Zona Pembakaran Lemak – Kebenaran Atau Mitos

Banyak yang telah ditulis tentang zona pembakaran lemak dan tampaknya memiliki pendapat yang terpolarisasi. Pertama ada orang yang mengklaim bahwa untuk menurunkan berat badan, seseorang harus berlatih di zona ini. Akhir-akhir ini, ada banyak artikel "membongkar mitos" pelatihan di zona ini. Tetapi siapa yang harus Anda percayai? Yang pertama atau yang terakhir?

Pertama, apakah zona pembakaran lemak? Definisi pasti berbeda tergantung pada siapa Anda berbicara tetapi umumnya bervariasi antara 50 dan 70% dari denyut jantung maksimum (HR-Max). Pelatihan di zona ini adalah latihan intensitas rendah dan menggunakan metabolisme lemak terutama yaitu menggunakan lebih banyak lemak dibandingkan karbohidrat sebagai bahan bakar untuk menjalankan latihan Anda.

Artikel yang menyatakan bahwa latihan intensitas rendah tidak efektif untuk menurunkan berat badan (yaitu "membongkar mitos") umumnya menggunakan argumen berikut:

  1. Latihan intensitas rendah memang membakar lebih banyak lemak secara proporsional sebagai bahan bakar.
  2. Namun, latihan intensitas tinggi, membakar lebih banyak kalori daripada latihan intensitas rendah per satuan waktu.
  3. Bahkan jika latihan intensitas tinggi membakar lemak secara proporsional lebih sedikit, itu akan tetap membakar lebih banyak lemak secara absolut, karena konsumsi kalori keseluruhannya yang jauh lebih tinggi.

Argumen-argumen ini terdengar dalam teori tetapi sering kali mereka mengabaikan beberapa pertimbangan praktis.

Olahraga berat

  1. tidak dapat dipertahankan untuk waktu yang lama, sedangkan latihan ringan lebih mungkin terjadi,
  2. terlalu sulit bagi banyak orang yang kelebihan berat badan / obesitas, membutuhkan tekad untuk terus berjalan saat keadaan menjadi sulit,
  3. membawa detak jantung ke tingkat yang berpotensi berbahaya dan tidak aman, terutama bagi orang-orang yang tidak berolahraga untuk waktu yang lama,
  4. sering menyebabkan nafsu makan meningkat, menyebabkan makan berlebihan (yang membutuhkan pikiran dan disiplin yang kuat untuk melawan),
  5. dapat menyebabkan lebih dari pelatihan, yang menghasilkan kelelahan dan kelelahan, menyebabkan hari-hari istirahat (dan tidak membakar kalori latihan),
  6. dapat meningkatkan risiko cedera yang mengarah lagi ke hari libur pelatihan,
  7. dapat menyebabkan hilangnya motivasi karena kelelahan dan cedera,
  8. mungkin tidak cocok untuk orang yang keadaan kebugarannya saat ini tidak memungkinkan.

Kita perlu mengakui bahwa kita adalah manusia dan bukan hanya bentuk canggih dari mesin pembakaran internal. Hukum fisika dan termodinamika tentu saja berlaku. Tetapi ada banyak faktor rumit lain yang mempengaruhi pelatihan intensitas tinggi: keberlanjutan, tekad, keamanan, disiplin, kelelahan, cedera, motivasi, dan keadaan kebugaran saat ini. Faktor-faktor ini sebagian besar tidak relevan dengan mesin tetapi harus dipertimbangkan ketika kita berbicara tentang manusia.

Untuk orang yang kelebihan berat badan / obesitas, yang diperlukan adalah metode yang relatif sederhana dan tanpa rasa sakit untuk kehilangan lemak dan berat badan. Yang terpenting itu harus menjadi metode yang benar paling tidak akan menyerah. Ini harus menjadi metode yang akan mendorong mereka untuk terus berjalan. Latihan ringan untuk durasi yang lama adalah salah satu metode untuk menurunkan berat badan.

Latihan ringan

  1. dapat terus berjalan untuk waktu yang lebih lama,
  2. kurang cenderung untuk mencegah orang gemuk dan kelebihan berat badan dari berolahraga,
  3. relatif aman untuk jantung,
  4. tidak mungkin menghasilkan nafsu rakus setelah pelatihan,
  5. memiliki risiko cedera dan pelatihan yang lebih rendah,
  6. tidak membutuhkan banyak hari libur libur pelatihan,
  7. menghasilkan hasil yang lambat tetapi stabil yang membuat seseorang termotivasi, dan
  8. membangun basis ketahanan yang kuat untuk pelatihan intensitas tinggi di masa depan.

Misalnya, berjalan cepat telah dikenal baik untuk menurunkan berat badan. Ya, itu sederhana. Ya, itu bisa sedikit membosankan. Ya, butuh sedikit waktu. Tapi, itu berhasil! Berjalan atau joging di treadmill, berolahraga di tangga stepper atau mesin elips juga tempat yang baik untuk memulai.

Tentu saja ada tempat untuk pelatihan intensitas tinggi. Itu akan datang ketika Anda mendapatkan bentuk tubuh, hati Anda merasa kuat, dan tubuh Anda siap untuk itu. Latihan intensitas rendah Anda telah memberi Anda dasar yang kuat untuk membangun kebugaran Anda. Ini adalah saat ketika Anda akan menikmati dan mendapat manfaat dari pelatihan intensitas tinggi. Ketika saatnya tiba, Anda akan mengetahuinya. Tubuh Anda akan memberi tahu Anda.

Satu kata terakhir: Tidak ada gunanya masuk ke posisi ideologis mengenai teori pelatihan olahraga. Banyak teori memiliki unsur kebenaran di dalamnya. Namun, mereka mungkin berlaku untuk orang yang berbeda atau kepada orang yang sama di berbagai negara bagian dari kesehatan dan kebugarannya. Beradaptasi dan menerapkan teori-teori yang sesuai dengan keadaan Anda sendiri.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>